核心肌群的存在感

- OSSANOTNA

不管你是想要练出完美身材还是想要提升运动表现,真正的健身达人都会建议你进行核心肌群的训练。随着近几年健身的流行,核心肌群的重要性得到传播,大家也对核心训练越来越重视,这也表现为专门为核心训练安排课程。同时,对于不同动作孰好孰坏的争论也渐渐浮上台面。固然训练核心能够让你的外表更加迷人,但核心肌群真正的角色是扮演着稳定全身的作用,现在我们来看看核心肌群是如何在一般运动中协调全身的。

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在许多动作中,为了保持身体的平衡,我们的核心肌群都会收缩维持躯干的稳定性,在躯干维持稳定的情况下,其他的肌群才可以无后顾之忧地进行他们的工作,从核心肌群的收缩,进而让四周其他肌群可以动作的情况,我们称做辐射效应(irradiation),我们略举一些例子如下:

直立上提:再进行直立上提这个动作的过程中,由于杠铃在身体的前端,为了避免身体前倾,核心的肌群(尤其是位于背部的肌群)会在上提杠铃时强力收缩以维持躯干的稳定。

深蹲及硬举:在深蹲及硬举这类动作中,核心肌群会收缩并支撑这些重量,如果你的核心不够强壮,那么脚步肌肉在强都无法在深蹲与硬举时举起相当的重量。

排球扣球:扣球的过程中,从起跳到击球都需要相当的核心稳定度,尤其在挥臂的时候,整个腹部肌肉都必须收缩才能使躯干达到理想的动作。除了扣球之外,许多其他的运动动作也都需要核心的强力稳定才能正确的执行。

综合以上所述,核心肌群最重要的工作是“稳定”身体,而这需要强壮的深层肌肉,以稳定身体为目标的训练中以Plank最为普遍,相较之下,仰卧起坐等动作着重在表面肌群,并强调躯干的收缩,虽然对于练出六块肌,也许较Plank有效,但却忽略了核心肌群稳定身体的功能,对于动作好坏的争论大概也是源自于此。但不论你是为了提升运动表现亦或是想要好看的六块肌,不能否认的是:核心训练将是你训练菜单中不可或缺的重要角色。

本文来自 『X5重训科学』 由 狂人君 整理

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