紧身衣、紧身裤,这些真的有用吗?

- OSSANOTNA

紧身衣、紧身裤时下在运动场上可说是蔚为风潮,不管是篮球场上,或是路边慢跑的人群之中,似乎都已经变成了运动衣的标准款式。许多人认为穿着紧身的衣装可以增加自己的运动表现,而除了大众看似“跟风”的购买起运动用紧身衣外,相关的研究在最近也不少。最近的一篇研究(Compression Garments and Recovery from Exercise: A Meta-Analysis)中,综合统计了关于紧身衣裤是否能在运动后帮助恢复或甚至提升运动表现的23篇文章,为我们提供了一个对紧身运动衣裤非常深入的观点。

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在被统计的23篇研究中,其实涵盖了非常多的可能性,包括穿着紧身衣的时间短至2小时、长至48小时的效果都被研究过。而紧身衣分别对重量训练、耐力训练、或心肺训练等所产生的不同影响也可以透过这样一个综合的研究瞧出端倪。最后,这23篇研究中受测者也可分为有训练经验者和没有训练经验者。总的来说,这种研究称为Meta-Analysis,目的是综合非常多相关的研究而产生一个非常健全且完整的理论,因此对我们一般人来说非常具有研读的价值。

现在让我们来看看这个研究所指出的几项结果指标:

1. 在力量的恢复上,穿着紧身衣裤的的效果一致且对恢复是有帮助的。

2. 在爆发力(Power)和耐力(Endurance)上,穿着紧身衣裤对恢复不见得有帮助(研究中指出统计上虽然有其效果,但与对照组比起这个效果非常低,不具有统计上的参考性,因此称为不见得有帮助(Not Very Likely Beneficial))。

3. 在重量训练、心肺训练、和纯耐力训练三者之中,紧身衣裤在重量训练后对恢复的帮助最大。

4. 紧身衣裤在运动后穿着24小时以上有最好的效果。

基于重量训练有别于心肺训练和耐力训练,是可能会对肌肉产生更大的破坏,而力量通常在训练后减低主要会是因为肌肉损坏而造成,我们可以解读紧身衣裤对恢复的帮助,可能是因为它可以减少对肌肉破坏的情况。至于为什么会这样?也许是基于紧身衣裤一定程度支撑肌肉的功能,在肌肉已经被破坏的情况下提供较好的替代支持,也可能是因为紧身衣裤能减缓水肿等情况而帮助恢复。

基于这层了解,我们可以知道紧身衣裤除了适合帮助重量训练的恢复以外,在使用强调“肌肥大”的训练菜单时也许更适合拿来做为恢复的工具,通常肌肥大菜单造成手脚酸痛好几天的状况可能可以透过紧身衣裤减缓,进而让你不需要这么多的休息时间而能够提升训练频率。

值得一提的是,这23项研究中都是把紧身衣裤作为一种恢复用的工具,因此在研究中受测者并不是在运动时穿着紧身服装,而是在运动过后穿着紧身衣裤特定的时间已达到恢复的效果。这无疑跟我们一般对紧身衣所习惯的使用方法不同,至于我们大家习惯的在“运动时”穿着紧身服装造成的影响到底是什么呢?只可惜这答案在这篇综合研究中找不到了,让我们继续期待相关研究吧。

本文来自 『X5重訓科學』 由 狂人君 整理

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